Should I Do Cardio Or Weights First?
Building a workout routine is a big undertaking, especially when there is so much information available online. Performing both strength and cardio are important if you wish to lose weight and build lean muscle.
If you’re planning to tackle both kinds of exercise on a single day, here’s what you need to know about which of the two should get priority at the start of your routine.
Consider Your Goals
There are many variables to consider when you’re building a workout routine. One of the most important questions to answer is: what are your fitness goals?
Most of the time, people are working out for one of three reasons — they want to lose weight, they want to build muscle, or they want to improve how they feel. The right exercise routine will help you accomplish all of these things, but deciding which is more important to you will help you decide on the order of your routine.
If building muscle is your top priority, it is a good idea to consider doing your strength training as soon as you hit the gym. One study showed that individuals who paired endurance with strength training but did their strength training first were able to pull off more reps at higher weights than those who did their cardio workout first.
This is supported by another study
Find Your Formula
The best method to ensure you get the most out of your strength and cardio training is to break up your workouts. For example, lift weights in the morning and go for a run in the evening or vice versa. If breaking up your workouts isn’t an option — I suggest starting with strength training to ensure you get the maximal muscle-building benefits and perform cardio after.
In terms of fighting off fat, both resistance exercises and cardiovascular activity are critical. When you gain muscle, it raises your metabolic rate, which helps you burn fat faster. Muscle tone requires muscle growth, a much harder fitness component and one worthy of your focused time and effort. Avoid the common mistake of prioritizing cardio over lifting. Muscle growth boosts fat metabolism.
The more muscle you have the more fat you burn. Each pound of lean muscle burns up to 50 calories per day. By adding 8 pounds of lean muscle, you will burn up to 400 more calories per day you weren’t burning. For a better perspective, walk on the treadmill and see how long it takes to burn 400 additional calories. Compare that to the potential of burning these calories while doing nothing!
What does this mean for you and your workout routine? Prioritize strength or cardio based on your goals. If you have a personal preference to get one workout over with first before you move on to the next, that’s OK too. The most important thing is that you are using an exercise routine you can maintain over time that benefits your health for the long term.
Your comment was posted successfully. We will publish it in a little while, as our blog is moderated.
Путешествия открывают перед нами новые горизонты, позволяют знакомиться с различными культурами и расширять кругозор. Но любое путешествие это не только отдых и познавательные программы, ситуации во время отдыха также складываются самые разные. Одним из самых важных аспектов подготовки к путешествию является страхование на период отдыха. В данной статье мы рассмотрим, почему туристическая страховка так важна, какие виды страховых полисов существуют, и как выбрать оптимальный вариант для вашего путешествия.
Для чего существует туристическое страхование?
Страхование путешествий является необходимой мерой предосторожности, которая помогает защитить финансовые и личные интересы путешественника. Ниже представлены основные причины, по которым рекомендовано страховаться в период путешествия:
1. Первое и самое важное, это гарантированная медицинская помощь при нахождении за границей: В случае внезапной болезни или травмы в другой стране, медицинские расходы могут стать весьма значительными. Страховой полис покрывает стоимость медицинских услуг, госпитализации и, при необходимости, эвакуации на родину.
2. Второе и не менее важное, случаи при отмене или большой задержки отправления в путешествие: Большой ряд непредвиденных обстоятельств может помешать Вам отправиться в путешествие, и билеты просто пропадут, тогда как при наличии полиса страхования путешественника все расходы будут возмещены.
3. Потеря или повреждение багажа: Багаж может задержаться, или к примеру просто потеряться, в случае наличия страхового полиса путешественника вся заявленная стоимость багажа будет возвращена страховой компанией.
4. Юридическая помощь: Любые правовые вопросы и случаи во время нахождения за границей могут создать массу проблем отдыхающему, при туристической страховке путешественника страховая компания берет на себя все расходы на юристов и правовые издержки.
5. Пятое, и не менее важное это несчастные случаи: Покрытие рисков, связанных с серьезными травмами или летальным исходом, обеспечит финансовую поддержку вашим близким.
Какие существуют виды страховок для путешественников
Страхование на период отдыха существует в различных формах, каждая из которых предназначена для покрытия определенных аспектов поездки. Рассмотрим основные типы туристического страхования:
1. Страховка на мед обслуживание:
– Часто включает поддержку в экстренных ситуациях и медицинскую эвакуацию [url=https://travelsingapore.ru]https://travelsingapore.ru[/url]
2. Страхование багажа:
Возмещает всю стоимость заявленного багажа и гарантирует обеспечение всем необходимым в случае если багаж задерживается на какое то время.
3. Страхование от отмены поездки:
Возмещает полностью стоимость затраченную на приобретение билетов и стоимость ресурсов потраченных на подготовку к поездке в том случае если она не состоялась по каким либо уважительным причинам.
4. Страховка гражданской ответственности:
В случае если по вашей вине пострадали третьи лица за границей, страховая компания им все компенсирует.
5. Страхование туризма все включено:
- Подходит для тех, кто часто путешествует. Позволяет застраховать все поездки в течение определенного периода времени (например, года).
6. Страхование туристов в особых случаях:
- Включают страхование для экстремальных видов спорта, путешествия беременных женщин или пожилых людей.
Страхование на период отдыха — это не просто формальность, а важный инструмент для обеспечения вашей безопасности и спокойствия во время путешествия. Обдуманный выбор страхового полиса позволит вам сосредоточиться на получении положительных впечатлений от путешествия, зная, что вы защищены от возможных рисков.
Leave a comment