Should I Do Cardio Or Weights First?
Building a workout routine is a big undertaking, especially when there is so much information available online. Performing both strength and cardio are important if you wish to lose weight and build lean muscle.
If you’re planning to tackle both kinds of exercise on a single day, here’s what you need to know about which of the two should get priority at the start of your routine.
Consider Your Goals
There are many variables to consider when you’re building a workout routine. One of the most important questions to answer is: what are your fitness goals?
Most of the time, people are working out for one of three reasons — they want to lose weight, they want to build muscle, or they want to improve how they feel. The right exercise routine will help you accomplish all of these things, but deciding which is more important to you will help you decide on the order of your routine.
If building muscle is your top priority, it is a good idea to consider doing your strength training as soon as you hit the gym. One study showed that individuals who paired endurance with strength training but did their strength training first were able to pull off more reps at higher weights than those who did their cardio workout first.
This is supported by another study
Find Your Formula
The best method to ensure you get the most out of your strength and cardio training is to break up your workouts. For example, lift weights in the morning and go for a run in the evening or vice versa. If breaking up your workouts isn’t an option — I suggest starting with strength training to ensure you get the maximal muscle-building benefits and perform cardio after.
In terms of fighting off fat, both resistance exercises and cardiovascular activity are critical. When you gain muscle, it raises your metabolic rate, which helps you burn fat faster. Muscle tone requires muscle growth, a much harder fitness component and one worthy of your focused time and effort. Avoid the common mistake of prioritizing cardio over lifting. Muscle growth boosts fat metabolism.
The more muscle you have the more fat you burn. Each pound of lean muscle burns up to 50 calories per day. By adding 8 pounds of lean muscle, you will burn up to 400 more calories per day you weren’t burning. For a better perspective, walk on the treadmill and see how long it takes to burn 400 additional calories. Compare that to the potential of burning these calories while doing nothing!
What does this mean for you and your workout routine? Prioritize strength or cardio based on your goals. If you have a personal preference to get one workout over with first before you move on to the next, that’s OK too. The most important thing is that you are using an exercise routine you can maintain over time that benefits your health for the long term.
Your comment was posted successfully. We will publish it in a little while, as our blog is moderated.
Выбор металлопроката принципиальнаяглавнаязначимая задачка для строительства, производства и ремонта. Правильный подбор материаласплаваметалла, размерагабаритовформата и качества оказывает влияние на крепкость, долговечность и стоимость изделия.
Типы металлопроката
- Листовой металлпрокатлист применяется для оболочек, кровли, корпусов.
- Арматура используется для армирования бетона и несущих конструкций.
- Трубы необходимы для магистралей, подачи воды, отопления.
- Балки и швеллеры применяют в каркасных конструкциях.
- Катанка, проволока, круглый прокат служат для крепежа и мелких деталей.
Критерии выбора
1. Предназначение и условия эксплуатации
- Определите нагрузку, коррозионную среду, температуру, механические воздействия.
- Для брутальных сред выбирайте нержавеющую сталь или особые покрытия.
2. Марка и хим состав
- Изучите обозначения марок (сталь, алюминий, медь).
- Учитывайте содержание углерода, легирующих элементов они влияют на крепкость и свариваемость.
3. Механические свойства
- Учитывайте прочность на растяжение, предел текучести, ударную вязкость и так далее
- Для ответственных конструкций выбирайте сорта с завышенной прочностью и контролируемыми качествами.
4. Геометрические параметры и допуски
- Толщина листа, диаметр трубы, длина и профиль проката обязаны соответствовать проекту.
- Направьте свой взгляд на допуски и неровности поверхности.
5. Способ охраны и покрытие
- Гальваническое оцинкование, полимерные покрытия, расцветка защитят от коррозии.
- Выбор покрытия зависит от условий эксплуатации и бюджета.
6. Свариваемость и обработка
- Некие марки легче поддаются сварке, резке, гибке.
- Если необходимо контакта с другими материалами проверьте совместимость.
7. Качество и сертификация
- Просите сертификаты свойства, протоколы испытаний, маркировку [url=http://service-in.ru/forum/user/27293/]http://service-in.ru/forum/user/27293/[/url]
- Проверяйте наличие промышленных сертификатов и сопроводительных документов.
8. Стоимость и доступность
- Оцените баланс цена/качество.
- Учитывайте логистику, размеры поставки и сроки.
Практические советы
- Консультируйтесь с инженером или поставщиком, предоставьте техническое задание.
- Заказывайте пробную партию для проверки параметров.
- Закупайте с запасом на сборку и вероятный брак.
- Асоциируйте несколько предложений и поставщиков по цене, срокам и отзывам.
Заключение
Правильный выбор металлопроката требует учета предназначения, марки, механических свойств, геометрии, защиты и системе сертификации. Тщательная проверка и консультация со спецами посодействуют избежать ошибок и сэкономить средства при эксплуатации.
Leave a comment