Should I Do Cardio Or Weights First?
Building a workout routine is a big undertaking, especially when there is so much information available online. Performing both strength and cardio are important if you wish to lose weight and build lean muscle.
If you’re planning to tackle both kinds of exercise on a single day, here’s what you need to know about which of the two should get priority at the start of your routine.
Consider Your Goals
There are many variables to consider when you’re building a workout routine. One of the most important questions to answer is: what are your fitness goals?
Most of the time, people are working out for one of three reasons — they want to lose weight, they want to build muscle, or they want to improve how they feel. The right exercise routine will help you accomplish all of these things, but deciding which is more important to you will help you decide on the order of your routine.
If building muscle is your top priority, it is a good idea to consider doing your strength training as soon as you hit the gym. One study showed that individuals who paired endurance with strength training but did their strength training first were able to pull off more reps at higher weights than those who did their cardio workout first.
This is supported by another study
Find Your Formula
The best method to ensure you get the most out of your strength and cardio training is to break up your workouts. For example, lift weights in the morning and go for a run in the evening or vice versa. If breaking up your workouts isn’t an option — I suggest starting with strength training to ensure you get the maximal muscle-building benefits and perform cardio after.
In terms of fighting off fat, both resistance exercises and cardiovascular activity are critical. When you gain muscle, it raises your metabolic rate, which helps you burn fat faster. Muscle tone requires muscle growth, a much harder fitness component and one worthy of your focused time and effort. Avoid the common mistake of prioritizing cardio over lifting. Muscle growth boosts fat metabolism.
The more muscle you have the more fat you burn. Each pound of lean muscle burns up to 50 calories per day. By adding 8 pounds of lean muscle, you will burn up to 400 more calories per day you weren’t burning. For a better perspective, walk on the treadmill and see how long it takes to burn 400 additional calories. Compare that to the potential of burning these calories while doing nothing!
What does this mean for you and your workout routine? Prioritize strength or cardio based on your goals. If you have a personal preference to get one workout over with first before you move on to the next, that’s OK too. The most important thing is that you are using an exercise routine you can maintain over time that benefits your health for the long term.
Your comment was posted successfully. We will publish it in a little while, as our blog is moderated.
Выбор качественного металлического проката требует внимания к ряду параметров. В этой статье изложены основные критерии, которые помогут сделать правильный выбор при покупке металлоизделий.
Качество материала
- Марка стали и сплав — уточняйте нормативное обозначение (например, Ст3, 09Г2С, 12Х18Н10Т). Разные типы подходят для разных задач.
- Сертификаты и сопроводительная документация — требуйте сертификат качества (свидетельство о соответствии, сертификат испытаний).
- Химический состав и механические свойства — важны показатели прочности, пластичности, твердости и коррозионной стойкости.785412
Геометрические характеристики
- Точность размеров и отклонения — для конструкционных узлов важна стабильная геометрия.
- Поверхность и обработка — отсутствие трещин, пор и ржавчины увеличивает срок службы.
- Форма изделия и профиль — квадратный, круглый, швеллер, уголок, лист — выбирайте по назначению.
Механические свойства
- Предел текучести и сопротивление разрушению — критично для несущих элементов.
- Ударная вязкость и ударопрочность — важна в условиях динамических нагрузок.
- Твердость и сопротивление истиранию — для рабочих поверхностей и инструментов.
Условия эксплуатации
- Климатические условия и внешняя обстановка — для морского побережья нужен коррозионностойкий или антикоррозионный прокат.
- Нагрузки и характер усилий — учитывайте цикличность и амплитуду нагрузок.
- Температурный режим и тепловая стабильность — для высокотемпературных условий выбирайте жаропрочные марки.
Производитель и поставщик
- Репутация и история — ориентируйтесь на отзывы и длительность работы компании [url=http://jcnancy.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&autor=ycazycen]http://jcnancy.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&autor=ycazycen[/url]
- Гарантии и сервис — важно наличие технической поддержки.
- Логистика и сроки исполнения — уточняйте возможность срочных поставок и условия хранения.
Цена и экономическая целесообразность
- Стоимость и ценовая политика — не всегда дорогой прокат оправдан.
- Общие затраты и стоимость владения — учитывайте не только цену за тонну, но и расходы на обработку и обслуживание.
- Скидки и коммерческие условия — для крупных заказов оговаривайте выгодные условия.
Контроль качества и приемка
- Методы контроля и проверочные процедуры — ультразвук, рентген, механические испытания.
- Визуальный контроль и измерения — для подтверждения соответствия чертежам и спецификациям.
- Документальная приемка и сопроводительная документация — сохраняйте все бумаги для гарантийных случаев.
Заключение
Правильный выбор профилированного проката основывается на сочетании марки материала, механических свойств, геометрии, условий эксплуатации и надежности поставщика. Требуйте сертификаты и подтверждающие документы, проверяйте качество и сопоставляйте цены с реальной эксплуатационной выгодой.
Если нужно, могу помочь с подбором конкретных марок и типов проката под вашу задачу.
Leave a comment