Should I Do Cardio Or Weights First?
Building a workout routine is a big undertaking, especially when there is so much information available online. Performing both strength and cardio are important if you wish to lose weight and build lean muscle.
If you’re planning to tackle both kinds of exercise on a single day, here’s what you need to know about which of the two should get priority at the start of your routine.
Consider Your Goals
There are many variables to consider when you’re building a workout routine. One of the most important questions to answer is: what are your fitness goals?
Most of the time, people are working out for one of three reasons — they want to lose weight, they want to build muscle, or they want to improve how they feel. The right exercise routine will help you accomplish all of these things, but deciding which is more important to you will help you decide on the order of your routine.
If building muscle is your top priority, it is a good idea to consider doing your strength training as soon as you hit the gym. One study showed that individuals who paired endurance with strength training but did their strength training first were able to pull off more reps at higher weights than those who did their cardio workout first.
This is supported by another study
Find Your Formula
The best method to ensure you get the most out of your strength and cardio training is to break up your workouts. For example, lift weights in the morning and go for a run in the evening or vice versa. If breaking up your workouts isn’t an option — I suggest starting with strength training to ensure you get the maximal muscle-building benefits and perform cardio after.
In terms of fighting off fat, both resistance exercises and cardiovascular activity are critical. When you gain muscle, it raises your metabolic rate, which helps you burn fat faster. Muscle tone requires muscle growth, a much harder fitness component and one worthy of your focused time and effort. Avoid the common mistake of prioritizing cardio over lifting. Muscle growth boosts fat metabolism.
The more muscle you have the more fat you burn. Each pound of lean muscle burns up to 50 calories per day. By adding 8 pounds of lean muscle, you will burn up to 400 more calories per day you weren’t burning. For a better perspective, walk on the treadmill and see how long it takes to burn 400 additional calories. Compare that to the potential of burning these calories while doing nothing!
What does this mean for you and your workout routine? Prioritize strength or cardio based on your goals. If you have a personal preference to get one workout over with first before you move on to the next, that’s OK too. The most important thing is that you are using an exercise routine you can maintain over time that benefits your health for the long term.
Your comment was posted successfully. We will publish it in a little while, as our blog is moderated.
Криптовалютный рынок продолжает развиваться, и вместе с ним увеличивается число платформ для обмена криптовалют. Подбор надежного ресурса является первостепенной задачей для любого, кто имеет дело с криптовалютами. Неправильное решение грозит к лишению денег или утечке конфиденциальных сведений.
История сервиса — главный индикатор устойчивости
В первую очередь необходимо исследовать опыт функционирования сервиса. Площадки, функционирующие на рынке продолжительный период, как в большинстве случаев, вызывают значительного кредита доверия. Посмотрите мнения реальных пользователей на непредвзятых ресурсах и в специализированных группах [url=https://secrex.io/ru]онлайн обменник[/url]
Анализируйте не только на хорошие отзывы, но и на то, как администрация откликается на негатив и улаживает проблемные моменты. Рейтинги обменников на профильных мониторингах тоже помогут осуществить корректный подбор. Впрочем полагаться только на них не стоит — отдельные сервисы накручивают метрики искусственными приемами.
Запасы и платежеспособность
Солидный обменник постоянно имеет достаточными резервами для осуществления операций. Эту информацию возможно обнаружить на сайте компании или получить у саппорта. Недостаток оборотных средств ведет к промедлениям в исполнении запросов, что в особенности существенно при манипуляциях с крупными количествами.
Проверьте, насколько оперативно платформа выполняет переводы. Промедления более одного часа без объективных причин должны вызвать опасения. Надежные платформы осуществляют обычные операции за 15-30 минут.
Курсы и комиссии — баланс выгоды и надежности
Излишне заманчивые котировки способны явиться капканом. Мошенники зачастую привлекают клиентов сниженными расценками, а затем обнаруживают основания для блокировки финансов. Проанализируйте котировки множества обменников — адекватная разница составляет 2-3% от усредненной расценки.
Проанализируйте структуру платежей. Ряд площадки заявляют небольшой процент, но включают дополнительные платежи на завершающем этапе. Прозрачность в аспектах тарификации — индикатор добросовестного ресурса.
Технологическая защита
Проверьте присутствие SSL-протокола на веб-ресурсе сервиса. Безопасное канал связи — базовый аспект охраны. Обратите внимание на наличие двухфакторной аутентификации для личного кабинета, если данная опция предусмотрена.
Узнайте, где размещаются средства клиентов. Проверенные сервисы используют холодные хранилища для ключевых фондов, уменьшая опасности при возможных нападениях злоумышленников.
Верификация и защита данных
Законопослушные сервисы соблюдают стандарты финансового регулирования. Механизм проверки персоны оказалась типовой процедурой для большинства ресурсов. Тем не менее запросы должны быть адекватными и соответствовать объему сделок.
Если обменник требует чрезмерное число документов для небольшой операции, это основание насторожиться. Прочитайте с политикой конфиденциальности — профессиональные организации четко описывают, как применяются и охраняются данные заказчиков.
Служба поддержки
Профессиональная техническая поддержка действует без перерывов и реагирует на запросы в пределах ряда часов времени. Перед стартовой значительной транзакцией стоит отправить пробный обращение в службу поддержки, чтобы определить оперативность и качество откликов. Наличие множества методов контакта — мессенджера, имейла, мессенджеров — указывает о ответственном позиции к работе с пользователями.
Выбор платформы для конвертации электронных валют нуждается в тщательного исследования множества факторов. Не торопитесь с решением, в особенности если собираетесь постоянно пользоваться платформой. Начните с незначительных сумм, чтобы проверить функционирование площадки на деле. Помните: безопасность личных финансов оправдывает израсходованного срока на изучение данных о выбранном обменнике.
Leave a comment