Should I Do Cardio Or Weights First?
Building a workout routine is a big undertaking, especially when there is so much information available online. Performing both strength and cardio are important if you wish to lose weight and build lean muscle.
If you’re planning to tackle both kinds of exercise on a single day, here’s what you need to know about which of the two should get priority at the start of your routine.
Consider Your Goals
There are many variables to consider when you’re building a workout routine. One of the most important questions to answer is: what are your fitness goals?
Most of the time, people are working out for one of three reasons — they want to lose weight, they want to build muscle, or they want to improve how they feel. The right exercise routine will help you accomplish all of these things, but deciding which is more important to you will help you decide on the order of your routine.
If building muscle is your top priority, it is a good idea to consider doing your strength training as soon as you hit the gym. One study showed that individuals who paired endurance with strength training but did their strength training first were able to pull off more reps at higher weights than those who did their cardio workout first.
This is supported by another study
Find Your Formula
The best method to ensure you get the most out of your strength and cardio training is to break up your workouts. For example, lift weights in the morning and go for a run in the evening or vice versa. If breaking up your workouts isn’t an option — I suggest starting with strength training to ensure you get the maximal muscle-building benefits and perform cardio after.
In terms of fighting off fat, both resistance exercises and cardiovascular activity are critical. When you gain muscle, it raises your metabolic rate, which helps you burn fat faster. Muscle tone requires muscle growth, a much harder fitness component and one worthy of your focused time and effort. Avoid the common mistake of prioritizing cardio over lifting. Muscle growth boosts fat metabolism.
The more muscle you have the more fat you burn. Each pound of lean muscle burns up to 50 calories per day. By adding 8 pounds of lean muscle, you will burn up to 400 more calories per day you weren’t burning. For a better perspective, walk on the treadmill and see how long it takes to burn 400 additional calories. Compare that to the potential of burning these calories while doing nothing!
What does this mean for you and your workout routine? Prioritize strength or cardio based on your goals. If you have a personal preference to get one workout over with first before you move on to the next, that’s OK too. The most important thing is that you are using an exercise routine you can maintain over time that benefits your health for the long term.
Your comment was posted successfully. We will publish it in a little while, as our blog is moderated.
Рынок цифровых активов продолжает расти, и вместе с ним растет объем площадок для конвертации электронных валют. Подбор оптимального сервиса оказывается критически важной вопросом для всякого, кто имеет дело с криптовалютами. Ошибочное выбор может привести к утрате финансов или утечке персональной информации.
История сервиса — основной показатель надежности
Прежде всего необходимо исследовать послужной список обменника. Платформы, работающие на рынке услуг долгое время, как в большинстве случаев, достойны повышенного доверия. Ознакомьтесь с отзывы действительных юзеров на непредвзятых форумах и в тематических группах [url=https://secrex.io/ru]обмен криптовалюты[/url]
Смотрите не исключительно на хорошие комментарии, но и на то, как руководство отвечает на негатив и разрешает проблемные моменты. Рейтинги площадок на специализированных мониторингах равным образом позволят совершить верный подбор. Впрочем опираться только на них не нужно — отдельные платформы манипулируют метрики искусственными методами.
Резервы и ликвидность
Профессиональный сервис всегда располагает необходимыми запасами для осуществления транзакций. Эту информацию возможно получить на сайте компании или получить у технической поддержки. Нехватка оборотных средств ведет к задержкам в обработке ордеров, что в особенности важно при операциях с значительными суммами.
Проверьте, насколько скоро платформа исполняет транзакции. Задержки больше одного часа без объективных причин должны вызвать опасения. Безопасные сервисы выполняют типовые операции за 10-30 минут.
Котировки и сборы — равновесие пользы и защищенности
Излишне привлекательные курсы в состоянии оказаться капканом. Мошенники часто привлекают заказчиков уменьшенными ценами, а затем обнаруживают основания для блокировки финансов. Проанализируйте котировки множества площадок — приемлемая разница равна 1-3% от рыночной стоимости.
Проанализируйте систему сборов. Отдельные площадки указывают маленький процент, но вводят дополнительные сборы на завершающем этапе. Ясность в моментах формирования цен — показатель добросовестного обменника.
Технологическая защита
Удостоверьтесь присутствие SSL-шифрования на портале платформы. Защищенное соединение — фундаментальный аспект защиты. Посмотрите на наличие двухэтапной верификации для личного кабинета, если данная функция предусмотрена.
Выясните, где размещаются активы пользователей. Проверенные сервисы используют изолированные кошельки для ключевых запасов, минимизируя угрозы при вероятных хакерских взломах злоумышленников.
Проверка личности и конфиденциальность
Законопослушные обменники выполняют требования финансового надзора. Процесс проверки персоны стала общепринятой нормой для множества сервисов. При этом требования должны быть адекватными и отвечать размеру операций.
Если обменник запрашивает чрезмерное число бумаг для незначительной транзакции, это повод усомниться. Изучите с декларацией защиты данных — серьезные фирмы четко описывают, как применяются и охраняются сведения заказчиков.
Служба поддержки
Эффективная служба помощи действует без перерывов и отвечает на обращения в пределах ряда рабочих часов. До начальной значительной операцией имеет смысл отправить пробный обращение в саппорт, чтобы определить скорость и степень ответов. Присутствие нескольких методов связи — мессенджера, email, мессенджеров — свидетельствует о серьезном подходе к работе с пользователями.
Подбор обменника криптовалют предполагает тщательного изучения совокупности факторов. Не спешите с определением, особенно если собираетесь систематически применять платформой. Начните с небольших объемов, чтобы оценить работу площадки на деле. Имейте в виду: сохранность ваших средств стоит потраченного срока на исследование сведений о подобранном обменнике.
Leave a comment