Should I Do Cardio Or Weights First?
Building a workout routine is a big undertaking, especially when there is so much information available online. Performing both strength and cardio are important if you wish to lose weight and build lean muscle.
If you’re planning to tackle both kinds of exercise on a single day, here’s what you need to know about which of the two should get priority at the start of your routine.
Consider Your Goals
There are many variables to consider when you’re building a workout routine. One of the most important questions to answer is: what are your fitness goals?
Most of the time, people are working out for one of three reasons — they want to lose weight, they want to build muscle, or they want to improve how they feel. The right exercise routine will help you accomplish all of these things, but deciding which is more important to you will help you decide on the order of your routine.
If building muscle is your top priority, it is a good idea to consider doing your strength training as soon as you hit the gym. One study showed that individuals who paired endurance with strength training but did their strength training first were able to pull off more reps at higher weights than those who did their cardio workout first.
This is supported by another study
Find Your Formula
The best method to ensure you get the most out of your strength and cardio training is to break up your workouts. For example, lift weights in the morning and go for a run in the evening or vice versa. If breaking up your workouts isn’t an option — I suggest starting with strength training to ensure you get the maximal muscle-building benefits and perform cardio after.
In terms of fighting off fat, both resistance exercises and cardiovascular activity are critical. When you gain muscle, it raises your metabolic rate, which helps you burn fat faster. Muscle tone requires muscle growth, a much harder fitness component and one worthy of your focused time and effort. Avoid the common mistake of prioritizing cardio over lifting. Muscle growth boosts fat metabolism.
The more muscle you have the more fat you burn. Each pound of lean muscle burns up to 50 calories per day. By adding 8 pounds of lean muscle, you will burn up to 400 more calories per day you weren’t burning. For a better perspective, walk on the treadmill and see how long it takes to burn 400 additional calories. Compare that to the potential of burning these calories while doing nothing!
What does this mean for you and your workout routine? Prioritize strength or cardio based on your goals. If you have a personal preference to get one workout over with first before you move on to the next, that’s OK too. The most important thing is that you are using an exercise routine you can maintain over time that benefits your health for the long term.
Your comment was posted successfully. We will publish it in a little while, as our blog is moderated.
Рынок цифровых активов продолжает увеличиваться, и вместе с ним растет количество площадок для конвертации цифровых активов. Подбор оптимального сервиса является критически важной задачей для любого, кто имеет дело с криптовалютами. Ошибочное решение способно привести к потере средств или утечке личных данных.
Имя сервиса — первый индикатор надежности
В первую очередь следует проанализировать опыт функционирования обменника. Сервисы, функционирующие на рынке услуг продолжительный период, как правило, заслуживают повышенного кредита доверия. Изучите мнения настоящих клиентов на непредвзятых площадках и в профильных коммьюнити [url=https://secrex.io/ru]обмен usdt[/url]
Обращайте внимание не только на положительные отзывы, но и на то, как руководство отвечает на критику и улаживает проблемные ситуации. Ранжирование сервисов на тематических каталогах также дадут возможность осуществить верный подбор. Впрочем опираться только на них не стоит — отдельные сервисы фальсифицируют данные синтетическими приемами.
Активы и платежеспособность
Солидный обменник неизменно имеет необходимыми резервами для выполнения транзакций. Эту информацию можно найти на веб-ресурсе компании или получить у службы поддержки. Нехватка оборотных средств ведет к задержкам в выполнении запросов, что особенно критично при работе с значительными количествами.
Уточните, как скоро площадка исполняет транзакции. Промедления больше одного часа без веских поводов должны насторожить. Надежные платформы проводят стандартные операции за 10-25 минут.
Ставки и комиссии — равновесие выгоды и защищенности
Чрезмерно выгодные курсы могут оказаться западней. Аферисты нередко привлекают клиентов сниженными ценами, а потом находят основания для заморозки средств. Проанализируйте курсы множества обменников — адекватная дельта достигает 2-3% от рыночной стоимости.
Исследуйте систему сборов. Некоторые площадки заявляют небольшой размер, но добавляют скрытые сборы на конечном шаге. Прозрачность в моментах ценообразования — признак порядочного сервиса.
Технологическая защита
Удостоверьтесь наличие SSL-шифрования на портале платформы. Защищенное подключение — фундаментальный элемент защиты. Уточните на присутствие двухэтапной верификации для личного кабинета, если данная функция доступна.
Выясните, где содержатся средства пользователей. Проверенные сервисы используют оффлайн кошельки для основных фондов, снижая риски при потенциальных нападениях хакеров.
Проверка личности и конфиденциальность
Законопослушные обменники придерживаются стандарты финансового надзора. Процесс проверки персоны превратилась в стандартной нормой для большинства сервисов. При этом запросы должны быть обоснованными и отвечать размеру операций.
Если площадка просит избыточное количество бумаг для незначительной операции, это причина задуматься. Прочитайте с политикой приватности — солидные организации подробно излагают, как обрабатываются и защищаются сведения клиентов.
Техподдержка
Профессиональная сервисная служба функционирует круглосуточно и отвечает на вопросы в течение считанных рабочих часов. Накануне начальной крупной операцией разумно задать пробный обращение в техподдержку, чтобы оценить скорость и уровень ответов. Доступность разных способов контакта — чата, электронной почты, чат-ботов — указывает о профессиональном отношении к работе с заказчиками.
Подбор обменника электронных валют требует тщательного изучения совокупности факторов. Не торопитесь с решением, особенно если намерены систематически применять сервисом. Приступите с малых количеств, чтобы протестировать деятельность платформы на деле. Имейте в виду: защита ваших средств оправдывает потраченного времени на анализ данных о выбранном сервисе.
Leave a comment